Секретное оружие профессионалов | Моргенштерн с нами в зале | Серёжа и спорт #4

9 Просмотры
Издатель
Производство: БИГ НАМБРЗ

"Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Сегодня в четвертом выпуске из семи мы рассказываем о секретном оружии профессионалов, тренируемся с Моргенштерном и соревнуемся, кто лучше закинет мяч в кольцо

Выиграй спецприз от PUMA - присылай свое видео, как ты закидываешь мяч в баскетбольное кольцо, победит тот, кто сможет это сделать с самого дальнего расстояния. Ждем ваши видео на mezaisport@

Сергей в инстаграме
Павел в инстаграме

Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) @

Тренировка в видео:
Сгибания рук с гантелями сидя одновременно/15-20 раз
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта/20 кг/15-20 раз
Молотки/8кг/15-20 раз
Сгибания рук стоя на нижнем блоке/4 блока/15-20 раз
Сгибания рук сидя в тренажере/20 кг/15-20 раз
Разгибание рук стоя на блоке попеременно с канатной рукоятью/3 блока/15-20 раз
Разгибание рук стоя на блоке/прямая рукоять/7 блоков/15-20 раз
Разгибание рук стоя на блоке из-за головы/v-образная рукоять/15-20 раз
Жим лежа узким хватом в тренажере Смита/40 кг/15-20 раз/2 круга

Тренировка на ближайшие 2 недели:
День1/ Пн /спина
разминка - 10мин/ вело или дорожка
растяжка
1. Вертикальная тяга / широкий хват/ 15-20 повторений
2. Вертикальная тяга узкий хват/ 15-20 повторений
3. Фронтальная тяга/ 15-20 повторений
4. Верхняя тяга попеременно/ 15-20 повторений
5. Тяга гантелей лёжа на скамье/ 15-20 повторений
6. Гиперэкстензия/ 20
7. Пуловер/ 15
2 круга/ между кругами крутим вело или эллипс 5 мин
Пресс/ скручивания лёжа на полу /6 сетов*15-25 повторений
Растяжка
Кардио - 40мин

День 2/вт / Грудь
разминка - 10 мин вело или дорожка
растяжка
1. Жим от груди лёжа в тренажере Смита 15-20 повторений
2. Жим в тренажере / верх груди/ 15-20 повторений
3. Жим в тренажере/ низ груди/ 15-20 повторений
4. Отжимания на брусьях/ 15-25 повторений
5. Сведения рук в тренажере/ 15-20 повторений
6. Сведения рук в кроссовере/ 15-25 повторений
2 круга/ между кругами крутим вело или эллипс 5 мин
Пресс/подъем ног/6 сетов*15-25 повторений
Растяжка
Кардио - 40мин

День 3/Ср/Руки
Бицепс:
1) концентрированные сгибания сидя попеременно/ 8кг/15-20 повторений
2) сгибания рук со штангой на скамье Скотта: 20кг/ 15-20 повторений
3) сгибания рук с гантелями стоя одновременно 8кг/ 15-20 повторений
4) сгибания рук в Тренажёре / 15-20 повторений
5) молотки стоя/ 15-20 повторений
2 круга
Трицепс:
1) разгибание рук стоя на блоке попеременно с канатной рукоятью/ 3 блока / 15-20
2) разгибание разгибание рук стоя на блоке /прямая рукоять/ 7 блоков/ 15-20
3) разгибание рук стоя на блоке из-за головы/ V-образная рукоять/ 15-20
4) жим лёжа узким хватом в тренажере Смита/ 40кг/ 15-20
5) жим узким хватом в тренажере Смита/15-20
2 круга/между кругами крутим вело или эллипс 5 мин
Пресс/ скручивания лёжа на полу или на скамье /6 сетов*15-25 повторений
Кардио - 40мин

День 4/ Чт/ Плечи
разминка - 10 мин/ вело или дорожка
растяжка
1. Жим с груди в тренажере Смита/ 15-20 повторений
2. Жим из-за головы в тренажере Смита/ 15-20 повторений
3. Отведение гантелей стоя/ 15-20 повторений
4. Задняя дельта в тренажере Смита / 15-20 повторений
5. Подъем перед собой на нижнем блоке/ 15-20 повторений
6. Шраги/ 15-20 повторений
2 круга/ между кругами крутим вело или эллипс 5 мин
Пресс/подъем ног/6 сетов* 15-25 повторений
Растяжка
Кардио - 40мин

День 5/ Пт/Ноги
разминка - 10 мин/ вело
растяжка
1. Разгибания ног сидя в тренажере Смита/ 15-20 повторений
2. Присед в тренажере Смита/ 15-20 повторений
3. Выпады по залу 15-20 повторений
4. Жим ногами/ 15-20 повторений
5. Сгибания ног лёжа / 15-20 повторений
6. Отведение бёдер сидя в тренажере Смита / 15-20 повторений
2 круга/между кругами крутим вело или эллипс 5 мин
Пресс/скручивания лёжа на полу или на скамье /6 сетов*15-25 повторений
Кардио - 40 мин

Упражнения из других тренировок смотрите в описании к предыдущим видео спецпроекта
Категория
NFS Rivals
Комментариев нет.